練習(xí)深蹲健身的幾大好處（二）

　　   9.防衰老促進(jìn)減脂
   人老先老腿，都是有年紀(jì)的人，蹲不下去和蹲下去，生活質(zhì)量便是天與地!全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉
   10.深蹲一天100次足矣
   即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間。
   11.蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
   從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運(yùn)用高、中、低階段的訓(xùn)練技術(shù)，能夠選擇不同的次數(shù)和組數(shù)等等方式來改變它的訓(xùn)練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重復(fù)，這么有趣的運(yùn)動，還有什么理由不練么?
   12.蹲的性價比超高
   蹲是人體最典型的運(yùn)動模式，也是最多肌肉參與，最具有實(shí)用性和功能性的運(yùn)動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
   13.蹲不受場地的約束
   14.深蹲增強(qiáng)跳彈力
   彈跳的訓(xùn)練太多。但是要達(dá)到很強(qiáng)的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要參與肌群。基本對于要求腿部力量和彈跳的訓(xùn)練隊(duì)都要深蹲。
   蹲不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動，同時它的實(shí)用性也非常高，想想當(dāng)你和孩子在戶外玩耍，當(dāng)你需要蹲下來進(jìn)行某一項(xiàng)工作時，都將受益與你平時深蹲的練習(xí)。
   15.深蹲會增加靈活性
   全范圍的運(yùn)動將需要靈活性和更大的伸展，越增加你的運(yùn)動范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運(yùn)動能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵你各方面都有更好的表現(xiàn)。
   16.蹲可以增加爆發(fā)力
   從底部蹲起需要你最大的力量，負(fù)重不同和運(yùn)動范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產(chǎn)生力量的能力也會隨著訓(xùn)練獲得增加。
   17.深蹲絕對是炫技的時刻
   如果你需要炫耀一下(哪個人沒有虛榮心?)試一下地道的深蹲，想想你不可能臥推的時候只做一半吧?你會卷腹會做一半嗎?那為什么深蹲就要做一半呢?全范圍深蹲絕對是個炫技的時刻。